अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ाएं-एक रिपोर्ट
How to boost your immune system-a report
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ाएं-एक रिपोर्ट
आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे सुधार सकते हैं? कुल मिलाकर, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों से आपकी रक्षा करने का उल्लेखनीय कार्य करती है। लेकिन कभी-कभी यह विफल हो जाती है: एक रोगाणु सफलतापूर्वक आक्रमण करता है और आपको बीमार कर देता है।
क्या इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना संभव है? क्या होगा यदि आप अपने आहार में सुधार करते हैं? कुछ विटामिन या हर्बल दवाई लेकर -पूर्ण प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उत्पन्न करने की आशा में अपनी जीवनशैली में परिवर्तन करें?अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने का विचार आकर्षक है, लेकिन ऐसा करने की क्षमता कई कारणों से खयाली पुलाव साबित हुई है।
अच्छी तरह से काम करने के लिए, इसे संतुलन और सद्भाव की आवश्यकता होती है। अभी भी बहुत कुछ है जो शोधकर्ताओं को प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की पेचीदगियों और परस्पर संबंध के बारे में नहीं पता है। अभी के लिए, जीवन शैली और उन्नत प्रतिरक्षा कार्य के बीच कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सीधा संबंध नहीं है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर जीवनशैली के प्रभाव पेचीदा नहीं हैं और इसका अध्ययन नहीं किया जाना चाहिए। शोधकर्ता आहार, व्यायाम, उम्र, मनोवैज्ञानिक तनाव और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर अन्य कारकों के प्रभावों की खोज कर रहे हैं, दोनों जानवरों और मनुष्यों में।
इस बीच, सामान्य स्वस्थ रहने की रणनीतियाँ समझ में आती हैं क्योंकि वे संभवतः प्रतिरक्षा कार्य में मदद करती हैं और वे अन्य सिद्ध स्वास्थ्य लाभों के साथ आती हैं।आपकी रक्षा की पहली पंक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली चुनना है।
सामान्य अच्छे-स्वास्थ्य दिशानिर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा कदम है जिसे आप स्वाभाविक रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने की दिशा में उठा सकते हैं।
आपके शरीर का हर अंग, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित, पर्यावरण के हमलों से सुरक्षित रहने और स्वस्थ रहने की रणनीतियों से मजबूत होने पर बेहतर कार्य करता है:
कुछ पालन करने योग्य बाते
धूम्रपान न करें।
फलों और सब्जियों से भरपूर आहार लें।
नियमित रूप से व्यायाम करें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें।
अगर आप शराब पीते हैं तो कम मात्रा में ही पिएं।
पर्याप्त नींद लें।
संक्रमण से बचने के लिए कदम उठाएं, जैसे बार-बार हाथ धोना और मीट को अच्छी तरह पकाना।
तनाव कम करने की कोशिश करें।
सभी अनुशंसित टीके लगवा कर रखे .टीके आपके शरीर में संक्रमण से लड़ते है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाते हैं।मेडिकल स्टोर की अलमारियों पर कई उत्पाद प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने या समर्थन करने का दावा करते हैं।
लेकिन प्रतिरक्षा बढ़ाने की अवधारणा वास्तव में वैज्ञानिक रूप से बहुत कम समझ में आती है। वास्तव में, आपके शरीर में कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाना – प्रतिरक्षा कोशिकाओं या अन्य – जरूरी नहीं कि अच्छी बात हो।
उदाहरण के लिए, एथलीट जो “रक्त डोपिंग” में संलग्न होते हैं – रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने और उनके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अपने सिस्टम में स्टेरॉयड का प्रयोग करते हैं .आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को बढ़ावा देने का प्रयास विशेष रूप से जटिल है .
क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली में कई प्रकार की कोशिकाएं होती हैं जो इतने अलग-अलग रोगाणुओं को इतने तरीकों से प्रतिक्रिया देती हैं। आपको किन कोशिकाओं को बढ़ावा देना चाहिए, और किस संख्या तक? इसका जवाब अभी तक वैज्ञानिकों को नहीं पता है।
क्या ज्ञात है कि शरीर लगातार प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण कर रहा है। निश्चित रूप से, यह संभवतः उपयोग करने की तुलना में कही अधिक लिम्फोसाइट्स पैदा करता है।
अतिरिक्त कोशिकाएं एपोप्टोसिस नामक कोशिका मृत्यु की एक प्राकृतिक प्रक्रिया के माध्यम से खुद को हटा देती हैं – कुछ इससे पहले कि वे कोई कार्रवाई देखें, कुछ लड़ाई जीतने के बाद।
कोई नहीं जानता कि प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए कितनी कोशिकाओं या कोशिकाओं का सबसे अच्छा मिश्रण चाहिए।जैसे-जैसे हमरी उम्र बढाती हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया क्षमता कम हो जाती है, जो बदले में अधिक संक्रमण और अधिक कैंसर में योगदान करती है।
जैसे-जैसे विकसित देशों में जीवन प्रत्याशा बढ़ी है, वैसे-वैसे उम्र से संबंधित बीमारी की स्थितियों की घटना भी हुई है।जबकि कुछ लोगों की उम्र स्वस्थ होती है, कई अध्ययनों का निष्कर्ष यह है कि, युवा लोगों की तुलना में, बुजुर्गों में संक्रामक रोगों के होने की संभावना अधिक होती है.
और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उनसे मरने की संभावना अधिक होती है। इन्फ्लूएंजा, COVID-19 वायरस और विशेष रूप से निमोनिया सहित श्वसन संक्रमण, दुनिया भर में 65 प्रतिशत से अधिक लोगों में मृत्यु का एक प्रमुख कारण है।
कोई भी निश्चित रूप से नहीं जानता कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि यह बढ़ा हुआ जोखिम टी कोशिकाओं में कमी से संबंधित है, संभवतः थाइमस से उम्र के साथ शोष और संक्रमण से लड़ने के लिए कम टी कोशिकाओं का उत्पादन।
क्या थाइमस फ़ंक्शन में यह कमी टी कोशिकाओं में गिरावट की व्याख्या करती है या अन्य परिवर्तन एक भूमिका निभाते हैं या नहीं, यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है। अन्य लोग रुचि रखते हैं कि क्या अस्थि मज्जा स्टेम कोशिकाओं के उत्पादन में कम कुशल हो जाता है.
जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कम कोशिकाओं को जन्म देते हैं।टीकों के प्रति वृद्ध लोगों की प्रतिक्रिया से संक्रमण के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में कमी का प्रदर्शन किया गया है। उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा के टीकों के अध्ययन से पता चला है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, स्वस्थ बच्चों (2 वर्ष से अधिक आयु) की तुलना में टीका कम प्रभावी है।
लेकिन प्रभावकारिता में कमी के बावजूद, इन्फ्लूएंजा और एस न्यूमोनिया के लिए टीकाकरण ने बिना टीकाकरण की तुलना में वृद्ध लोगों में बीमारी और मृत्यु की दर को काफी कम कर दिया है।
बुजुर्गों में पोषण और प्रतिरक्षा के बीच संबंध प्रतीत होता है। कुपोषण का एक रूप जो आश्चर्यजनक रूप से संपन्न देशों में भी आम है, उसे “सूक्ष्म पोषक कुपोषण” के रूप में जाना जाता है।
सूक्ष्म पोषक कुपोषण, जिसमें एक व्यक्ति में कुछ आवश्यक विटामिनों की कमी होती है और आहार से प्राप्त या पूरक खनिजों का पता चलता है, बुजुर्गों में हो सकता है। वृद्ध लोग कम खाते हैं और अक्सर उनके आहार में विविधता कम होती है।
एक महत्वपूर्ण प्रश्न यह है कि क्या आहार की खुराक वृद्ध लोगों को स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने में मदद कर सकती है।
वृद्ध लोगों को इस प्रश्न पर अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।किसी भी लड़ने वाली ताकत की तरह, प्रतिरक्षा प्रणाली सेना आपके भोजन पर निर्भर है। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली योद्धाओं को अच्छे, नियमित पोषण की आवश्यकता होती है।
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से माना है कि जो लोग गरीबी में रहते हैं और कुपोषित हैं वे संक्रामक रोगों की चपेट में अधिक आते हैं। उदाहरण के लिए, शोधकर्ता यह नहीं जानते हैं कि कोई विशेष आहार कारक, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या उच्च साधारण चीनी का सेवन, प्रतिरक्षा समारोह पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा या नहीं।
मनुष्यों की प्रतिरक्षा प्रणाली पर पोषण के प्रभावों के बारे में अभी भी अपेक्षाकृत कम अध्ययन हैं।कुछ सबूत हैं कि विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी – उदाहरण के लिए, जस्ता, सेलेनियम, लोहा, तांबा, फोलिक एसिड, और विटामिन ए, बी 6, सी और ई की कमी – जानवरों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बदल देती है, जैसा कि टेस्ट ट्यूब में मापा जाता है।
हालांकि, जानवरों के स्वास्थ्य पर इन प्रतिरक्षा प्रणाली में बदलाव का प्रभाव कम स्पष्ट है, और मानव प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर इसी तरह की कमियों के प्रभाव का आकलन किया जाना बाकी है।
तो आप क्या कर सकते हैं? यदि आपको संदेह है कि आपका आहार आपको आपकी सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता प्रदान नहीं कर रहा है – उदाहरण के लिए, आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं – दैनिक मल्टीविटामिन और खनिज पूरक लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली पर किसी भी संभावित लाभकारी प्रभाव से परे अन्य स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
एक फायदा विटामिन की मेगाडोज लेने से होता है। अधिक जरूरी नहीं कि यह उपाय बेहतर हो।एक मेडिकल स्टोर में चलो, और आपको गोलियों और हर्बल तैयारियों की बोतलें मिलेंगी जो “प्रतिरक्षा का समर्थन” करने का दावा करती हैं या अन्यथा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं।
हालांकि कुछ तैयारी प्रतिरक्षा समारोह के कुछ घटकों को बदलने के लिए पाए गए हैं, इस प्रकार अब तक कोई सबूत नहीं है कि वे वास्तव में उस बिंदु तक प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं जहां आप संक्रमण और बीमारी से बेहतर तरीके से सुरक्षित होते हैं।
यह प्रदर्शित करना कि क्या कोई जड़ी-बूटी – या कोई पदार्थ, उस मामले के लिए – प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है, अभी तक एक बहुत ही जटिल मामला है। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों को यह नहीं पता है कि रक्त में एंटीबॉडी के स्तर को बढ़ाने वाली जड़ी-बूटी वास्तव में प्रतिरक्षा के लिए कुछ भी फायदेमंद कर रही है या नहीं।
आधुनिक चिकित्सा ने मन और शरीर के घनिष्ठ संबंध की सराहना की है। पेट खराब, पित्ती और यहां तक कि हृदय रोग सहित कई तरह की बीमारियां भावनात्मक तनाव के प्रभावों से जुड़ी हैं।
चुनौतियों के बावजूद, वैज्ञानिक सक्रिय रूप से तनाव और प्रतिरक्षा समारोह के बीच संबंधों का अध्ययन कर रहे हैं।एक बात के लिए, तनाव को परिभाषित करना मुश्किल है। एक व्यक्ति के लिए जो तनावपूर्ण स्थिति प्रतीत हो सकती है वह दूसरे के लिए नहीं है।
जब लोग उन स्थितियों के संपर्क में आते हैं जिन्हें वे तनावपूर्ण मानते हैं, तो उनके लिए यह मापना मुश्किल होता है कि वे कितना तनाव महसूस करते हैं, और वैज्ञानिक के लिए यह जानना मुश्किल है कि किसी व्यक्ति का तनाव की मात्रा का व्यक्तिपरक प्रभाव सही है या नहीं।
वैज्ञानिक केवल उन चीजों को माप सकता है जो तनाव को प्रतिबिंबित कर सकती हैं, जैसे कि प्रत्येक मिनट में दिल कितनी बार धड़कता है, लेकिन ऐसे उपाय अन्य कारकों को भी प्रतिबिंबित कर सकते हैं।
तनाव और प्रतिरक्षा कार्य के संबंध का अध्ययन करने वाले अधिकांश वैज्ञानिक, हालांकि, अचानक, अल्पकालिक तनाव का अध्ययन नहीं करते हैं; इसके बजाय, वे अधिक निरंतर और लगातार तनावों का अध्ययन करने की कोशिश करते हैं जिन्हें पुराने तनाव के रूप में जाना जाता है, जैसे कि परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंधों के कारण, या किसी के काम पर अच्छा प्रदर्शन करने के लिए निरंतर चुनौतियां।
कुछ वैज्ञानिक जांच कर रहे हैं कि क्या चल रहे तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली पर असर डालते हैं।लेकिन ऐसा करना कठिन है जिसे वैज्ञानिक मनुष्य में “नियंत्रित प्रयोग” कहते हैं।
एक नियंत्रित प्रयोग में, वैज्ञानिक एक और केवल एक कारक को बदल सकता है, जैसे कि किसी विशेष रसायन की मात्रा, और फिर उस परिवर्तन के प्रभाव को किसी अन्य मापने योग्य घटना पर माप सकता है, जैसे कि एक विशेष प्रकार द्वारा उत्पादित एंटीबॉडी की मात्रा।
प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिका जब यह रसायन के संपर्क में आती है। एक जीवित जानवर में, और विशेष रूप से एक इंसान में, उस तरह का नियंत्रण संभव नहीं है, क्योंकि उस समय जानवर या व्यक्ति के साथ कई अन्य चीजें हो रही हैं जो माप लिया जा रहा है।
तनाव और प्रतिरक्षा के संबंध को मापने में इन अपरिहार्य कठिनाइयों के बावजूद, वैज्ञानिक प्रगति कर रहे हैं।लगभग हर माँ ने कहा है: “जैकेट पहनो या तुम्हें सर्दी लग जाएगी!” क्या वह सही है? शायद नहीं, मध्यम ठंडे तापमान के संपर्क में आने से संक्रमण के प्रति आपकी संवेदनशीलता में वृद्धि नहीं होती है।
सर्दी के “ठंड और फ्लू का मौसम” होने के दो कारण हैं। सर्दियों में, लोग अधिक समय घर के अंदर बिताते हैं, अन्य लोगों के साथ निकट संपर्क में, जो उनके कीटाणुओं को पारित कर सकते हैं। इसके अलावा, इन्फ्लूएंजा वायरस हवा में अधिक समय तक रहता है जब हवा ठंडी और कम आर्द्र होती है।
लेकिन शोधकर्ता इस सवाल में अलग-अलग आबादी में रुचि रखते हैं। चूहों के साथ कुछ प्रयोग बताते हैं कि ठंड के संपर्क में आने से संक्रमण से निपटने की क्षमता कम हो सकती है।
लेकिन इंसानों का क्या? वैज्ञानिकों ने ऐसे प्रयोग किए हैं जिनमें स्वयंसेवकों को ठंडे पानी में कुछ समय के लिए डुबोया गया था या सबफ़्रीज़िंग तापमान में नग्न अवस्था में कम समय बिताया गया था।
उन्होंने उन लोगों का अध्ययन किया है जो अंटार्कटिका में रहते थे और जो कनाडाई रॉकीज़ में अभियान पर थे। परिणाम मिश्रित रहे हैं। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिस्पर्धी क्रॉस-कंट्री स्कीयर में ऊपरी श्वसन संक्रमण में वृद्धि का दस्तावेजीकरण किया, जो ठंड में जोरदार व्यायाम करते हैं, लेकिन क्या ये संक्रमण ठंड या अन्य कारकों के कारण होते हैं – जैसे कि तीव्र व्यायाम या हवा का सूखापन – है ज्ञात नहीं है।
कनाडाई शोधकर्ताओं का एक समूह जिसने इस विषय पर सैकड़ों चिकित्सा अध्ययनों की समीक्षा की है और अपने स्वयं के कुछ शोध किए हैं, ने निष्कर्ष निकाला है कि मध्यम ठंड के जोखिम के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है – इसका मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं है।
